小愛小宜的甜蜜小窩.

內容簡介

作者介紹

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眾所周知，深蹲是一個非常好的訓練動作，千萬不要看它基礎，但是越基礎的動作往往它的效果越好。 深蹲的種類非常的多，每一種深蹲都可以帶來你想要的訓練效果，無論你是剛開始健身的新手，還是你已經健身有一段時間的老手，通過深蹲練習都能夠達到你想要的效果。 不過深蹲雖然說好處多，但是有的朋友在做完深蹲之後，尤其是在進行大重量深蹲結束之後，他們會明顯地發現自己的膝蓋疼痛。 ... 那對於這部分朋友來講，他們就應該了解如何避免膝蓋產生疼痛，在練習深蹲的時候應該注意哪些事項。為何有的人在練習深蹲的時候會產生膝蓋疼痛的感覺呢？主要是因為這幾種原因。 首先很可能是因為在練習深蹲的時候動作不標準，出現膝蓋暫時性的內扣現象。還有另外一種原因就是本身就存在膝內扣現象，這種現象也會導致你在練習深蹲結束之後也明顯的感覺到疼痛。 導致膝蓋內扣的原因有很多種，比如說平時走路姿勢不正確，股四頭肌的力量薄弱。還有另外一種可能就是臀中肌的力量薄弱，臀中肌是臀部就群的一個重要部位。 ... 而在進行深蹲訓練的時候，參與最多的都是臀大肌，如果臀中肌的力量過於薄弱，也會導致膝蓋產生疼痛。 除了以上兩種原因之外，還有可能是因為腳踝外翻或者是股骨內旋，這幾種情況也會導致在練習深蹲結束之後膝蓋產生痛感。 為了避免大重量深蹲給身體帶來的不適，為了減輕聲帶給膝蓋的疼痛感，我們下面就跟大家來介紹幾種方法，能夠幫助減輕這種情況。針對這幾種原因提出相應的解決方法。 ... 針對於膝蓋內扣，我們需要在練習的過程當中適當的減少深蹲的重量，另外要縮減兩腿之間的差距。 可以在練習深蹲的時候，在膝蓋的部位加上一根彈力帶，這樣的話也能夠減輕膝蓋內扣現象，從而減少膝蓋疼痛。 而針對於股四頭肌力量薄弱產生的膝蓋疼痛現象，我們需要換一種運動形式，比如說我們可以進行弓步蹲。弓步蹲這個動作能夠幫助提高股四頭肌的力量，同時對於練臀練腿也有很好的效果。 ... 另外還可以採取另外一種形式，比如說腿舉動作，這個動作也是一個非常好的能夠幫助提升肌肉力量。 除此之外我們還需要增強臀中肌的力量，臀中肌本身的作用就是髖部外展，所以說我們可以有針對性地進行坐姿髖外展訓練。 通過這個動作的訓練，能夠幫助加強臀中肌的力量，同時還能夠幫助你鍛鍊到臀部肌肉群。除了坐姿髖外展之外，還有側臥髖外展，效果都是非常不錯的，可以堅持每天做三組左右。 ... 為了避免在練習深蹲的時候出現膝蓋疼痛現象，我們平時一定要加強某些肌肉部位的訓練，使其力量均衡，當然平時走路的時候也要保持一個正確的姿勢。 不要出現內八字，也不要出現外八字，適時的放鬆一下自己腿部的肌肉，這樣也有助於保持健康的體型，避免腿型出現彎曲。 以上便是我們今天文章的所有內容，我們希望通過本篇文章的講解，讓更多的朋友在練習大重量深蹲的時候，可以避免產生膝蓋疼痛的現象，更能夠獲得深蹲帶給自己的益處。如果關於以上講解的內容還存在不理解的地方，可以在評論留言區留言。 （圖片來源於網絡，侵刪）

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/44rxb2v.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010782018

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